用錢是大事
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(4)日式餐：綜合壽司十個、牛蒡炒肉絲、和風生菜沙拉 + 茶碗蒸、烤鮭魚、肉絲
(3) 速食店：海鮮米漢堡及鱈魚堡（內含鱈魚塊、歐姆蛋）、生菜沙拉、柳橙汁
早期觀念認為運動後不宜進食，以免造成腸胃的負擔，甚至影響到疲勞的恢復，然而，這觀念已逐漸被修正。越來越多的研究結果發現，運動後的30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期，正確飲食不僅不會影響減重成效，更能提升個人體能。
▼圖解運動後的飲食原則。（圖／取自健談網站）
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▲運動後不敢吃東西，擔心流失的熱量又一次吃回來嗎？（示意圖／記者陳明仁攝）
(3) 歐式餐：生菜水果沙拉、羅宋湯 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或白煮蛋一顆、豬或魚排一份
(1) 水餃店：青菜豆腐湯一碗、青菜一碟 + 水餃十顆、滷蛋一個
運動後除了補充水分外，飲食首選水份飽滿、高鉀、高糖的水果，如西瓜、鳳梨等，此外，切忌食用煎炸類、過多調味的加工食品等高油、高鹽食物，也應避免攝取利尿性的飲料，如咖啡、茶、可樂等，建議優先攝取新鮮自然的優質食物。
運動後怎麼吃才不發胖？資深營養師袁毓瑩表示，許多研究顯示，長時間且強度中高的有氧運動後30分鐘至60分鐘，是修補肌肉及提供身體營養補充的黄金期；正確飲食不僅不會影響減重，反而有助增強體力。運動後飲食建議首選水份飽滿、高鉀、高糖水果，如西瓜、鳳梨等，並注意勿食用高油、高鹽食物或利尿性飲品，以免造成身體負擔。
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(5) 歐式餐：生菜水果沙拉、全麥土司二片抹奶油及果醬、綜合果汁 + 淋冷壓初榨橄欖油、佐起司粉或起司塊、白煮蛋一顆
然而，這裏談到「運動後的修補」是指運動時間至少1小時、強度達到中高的有氧運動程度，如慢跑10K、有氧舞蹈、游泳和自行車等運動項目。長時間運動會消耗身體的能量，讓身體流失水份、耗竭肝醣，因此，運動後進食是一件很自然的事情，也需要這麼做。
▼重量訓練為增加瘦肌肉群，著重於減少體脂的飲食。
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(2) 日式餐：和風生菜沙拉、蕎麥涼麵 + 生魚片、牛肉、茶碗蒸、味增豆腐湯
以下飲食為常見的餐飲店，建議運動後的1小時內（黄金時間）食用為佳：
值得注意的是，沒有任何一種食物或運動後的食譜適合每一個人，建議依實際需求，找出最適合自己在運動後吃了體力恢復良好又舒服的食物。
諮詢專家：資深營養師 袁毓瑩
本文經授權轉自：健談
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2. 增加瘦肌肉群，減少體脂飲食（針對重量訓練，或高強度短時間的訓練後）：飲食原則為碳水化合物佔40%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔60%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
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(1) 豆漿店：燒餅夾芽菜、蘿蔔糕一碟 + 蔥蛋、豆漿一杯
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▼長跑或運動1～3小時以上的人，飲食原則以碳水化合物與蛋白質和脂肪比為6：4。（圖／達志／示意圖，下同）
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1. 體能恢復飲食範例（針對長跑後，或運動1～3小時以上者）：飲食原則為碳水化合物佔60%（含水果、蔬菜、穀類）與蛋白質和脂肪佔40%（含肉魚豆蛋奶、植物油、堅果）
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(2) 水餃店：酸辣湯一碗、青菜二碟、水果一顆 + 蒸餃十顆 缺錢怎麼辦??幫助你!!休閒與生活 ? 酸甜苦辣生活札記台北市、新北、台中、彰化、南投高價收購數位相機、單眼、鏡頭、DV攝影機我們是認真專業的服務團隊，用最認真、親切的態度為您服務，方便、 ... 台中小額信貸低利息缺錢怎麼辦急用也許有你急需的方法我想你用台中小額信貸低利息去搜尋是因為想要了解台中小額信貸低利息進而借到錢甚至較優惠的利率我在這分享個人認為還不錯的方法希望你 ... [省錢]如果缺錢怎麼辦省錢省錢『如果缺錢怎麼辦』 ... 有沒有推薦的存錢法？ex.階梯存錢法、365存錢法感覺有挑戰性娛樂性有人存成功嗎. 5個小時前|回答2|我也想知道1| 100. 問大家都用什麼 ... 缺錢卻想和女友吃飯？ 一招就讓女友服服貼貼缺錢時卻想和女友吃飯，黑男建議千萬別叫女友請你 ... 時，偶爾會因為金錢觀念不同而引發小磨擦，假如想和女友吃飯，自己卻沒有錢要怎麼辦呢？ 缺錢怎麼辦門號換現金黃主任缺錢缺錢怎麼辦門號換現金黃主任缺錢兼職換現金辦門號免借貸｜急用錢怎麼辦門號送現金韓國首相金泳三辭世. 引用本文 加入書籤 ... 缺錢怎麼辦：讓死錢變活錢的六大妙招低借錢.缺錢怎麼辦：讓死錢變活錢的六大妙招缺錢怎麼辦讓死錢變活錢的六大妙招. 錢，我們都缺呀？問十個人，有九個半的人都會這麼說。那半個人是一個不到十歲的孩子，他說，我缺錢呀，我 ...
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